秋の夜長をいかがお過ごしですか？🍁

いい睡眠とれてますか？

いい睡眠のためには… ①朝起きたら太陽の光を浴びましょう☀️ 太陽の光を浴びることにより、体内時計がリセットされると同時に睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになります。 睡眠ホルモンであるメラトニンは朝に日光を浴びることで日中は少なくなり夜（起床後１５時間）に増えることにより、睡眠が誘発されるようになります🌙 メラトニンはトリプトファンを原料にして体の中で合成されます。 トリプトファンは体内では合成することができないため、朝にトリプトファンを多く含む食品をとることが大切です☝️ 併せて脳へのトリプトファン吸収を促進する炭水化物や合成に必要なビタミンＢ6も一緒にとるようにしましょう。 また、夜遅くまで照明やテレビなどの光を浴びるとメラトニン量が増えず、眠りにくくなるので注意が必要です☝️ ②体の深部体温を下げましょう。 炭酸入浴がおすすめです。 炭酸入浴により深部体温が大きく上がります。 それを下げようと手足からの熱の放散がおこり、手足がポカポカして、入眠しやすくなります。 ただし深部体温が下がるまでの時間が必要ですので、入浴は寝る９０分前にしましょう。 快眠生活のために、食事や入浴と生活を少し改善してみてはいかがでしょうか？ 画像引用　株式会社ホットアルバム炭酸泉タブレット社　公式ホームページより